Kun olet kiipeilyssä, et riko paitsi painovoimalakeja, myös määrittelet uudelleen mahdollisuutesi ja ylität rajoituksesi. Kiipeily tarkoittaa liikkumista erilaisessa maastossa kuin mitä tavanomaisessa elämässämme - vertikaalisessa maailmassa.
Kuntosali kiipeily sisätiloissa on loistava paikka aloittaa, oppia perustiikkeitä ja vahvistua, se ei ole kalliokiipeilyä - se on harjoittelua oikealle. Jos aloitat kiipeilyn sisätiloissa sijaitsevalla kuntosalilla, käytä näitä kuutta vinkkiä siirtyäksesi sujuvasti ulos kiipeilyyn.
Katso, ajattele, siirrä sitten
Kiipeily ei ole vain fyysistä, vaan myös henkistä. Ennen kuin aloitat kiipeilyn, tutkia kallion pintaa ja kallion pintaa. Etsi kädensijat ja jalat. Etsi lepopaikkoja. Etsi liidumerkkejä tai jalkahaavajälkiä jalankiinnikkeillä, joita muut kiipeilijät ovat käyttäneet. Kuvittele reitti ja valitse paras ja tehokkain linja ankkureihin. Siirry sitten kallioon. Yritä olla tuhlamatta vaivaa ja energiaa. Yritä seurata reittiäsi. Jos pääset reitin ulkopuolelle tai huomaat, että valitsemasi tapa ei vain toimi, etsi toinen polku. Ole rauhallinen ja keskittynyt ja ratkaise ongelma.
Älä halaa rockia
Yksi aloittelijoiden tekemistä perusvirheistä on kallion halaaminen. On hienoa rakastaa rockia, mutta sinun ei tarvitse päästä niin lähelle. Kun nojaat kallion pintaan tai mitä kiipeilijät kutsuvat kallion "halaamiseksi", se vie painon jalkodestasi ja saa sinut tuntemaan tasapainon. Kiipeilyssä on kyse tasapainosta, joten pidä kehosi kohtisuorassa tai suunnilleen 90 astetta maanpintaan nähden. Pidä lanteesi keskitettynä jalkojesi yli saadaksesi lisää vakautta. Jokaisen tekemäsi käden tai jalkan liikkeen pitäisi pitää sinut tasapainossa.
Seiso jaloillasi
Vaikka vartalon ylävartalon lujuus on tärkeää, etenkin pystysuorilla ja ylittävillä reiteillä, kiipeily tarkoittaa enemmän tasapainoa ja tasapainon löytämistä. Hyvä kiipeilijä ei edellytä kallioiden lihastelemista hauislihasten, vatsan ja hartioiden avulla, vaan vaatii jalkojen käyttöä. Paljon voimaa kiivetä varten on jaloissasi, jotka työntävät sinut kallioon. Jalat, etenkin nelikypset, ovat erittäin voimakkaita. Kiivetäessä keskity keskittymään työntämään jaloillaan jalansilla ja vetämään käsillä ja käsillä. Käytä ylävartaloasi löytääksesi tasapainon. Harjoittele työntämistä jaloilla, vedot käsivarsilla ja harmonian löytämistä niiden vastakohdassa.
Käytä jalkojen perusasentoja
Jalan käytön lisäksi sinun on käytettävä myös jalkoja. Harjoittele ja käytä jalkojen kolmea perusasentoa - sormitus, reunus ja pinta. Toeing on täsmälleen niin - käyttämällä kenkäsi varpaita seisomaan jalanjaolla. Reunustaminen tarkoittaa kengän sisä- ja ulkoreunojen seistämistä jalanjaloilla terävien hiutaleiden tai väreiden avulla. Hiertäminen merkitsee niin suurta osaa jalka- ja kenkäkumista kallioon, kuin laattakiipeilyssä, ja luottaa kitkaan pitämään jalka paikallaan. Smearing käyttää sekä varpaita että jalkojen palloja painon tukemiseen. Käytä sekä ulko- että sisäkiipeilyäsi harjoitteluessasi kolmen jalan asennoissa.
Kädet pitävät sinut päällä
Kun jalat työntyvät ja liikkuvat, kädet ja kädet vetävät erilaisia kädensijaa. Käytä kätesi eduksesi paljon erilaisilla kahvoilla, mukaan lukien puristimet ja avoimen käden otteet. Kiivetäsi arvioi jatkuvasti kallion pintaa löytääksesi parhaat kädensijat. Etsi sekä vaaka- että pystysuuntaisia reunoja, suuria pidikkeitä tai kannuja, reunoja, jotka voit antaa takaisin tai kiivetä vastapäätä, ja halkeamia, joihin voit tukkia tai kiilata sormia ja käsiä tukeaksesi. Muista, että täydellisiä kädensijoita ei juuri ole. Tee tekemäsi löytämäsi kanssa. Tartu ja pidä pidosta ja siirry ylöspäin. Älä ota liikaa tai ripusta liian tiukasti. Käytät arvokasta voimaa, heikentät ja putoat. Tartu ruuveihin löysällä kädellä.
Flow with the Rock
Kiipeily tarkoittaa liikkumista ja liikkumista. Älä kiipeä nykäisellä tavalla. Sen sijaan pyrittävä sirouteen ja tasapainoon. Kiipeily ei ole sarja erillisiä liikkeitä, vaan sen sijaan kuin pystysuuntainen tanssi, jossa yksi liike johtaa seuraavaan. Jotkut liikkeet ovat kovia, koska ruuvit ovat pieniä, kun taas toiset ovat helpompia isoilla ruumeilla. Kiipeä sujuvasti ja yritä pysyä liikkeessä. Älä seiso pitoilla ja ajattele reittiä liikaa. Tavoita ja tartu, astu ylös ja työnnä. Pysy rento ja hengitä kiipeäessäsi. Jos joudut siirtämään painoasi tasapainon ylläpitämiseksi, varmista, että siirrät muutoksen sujuvasti. Kun saavutat suuren jalansijan tai käden, pidä ja lepää. Ravista kädet ja käsivarsi verenvirtauksen lisäämiseksi. Tutki yllä olevaa reittiä ja kuvaa, mihin lepäät seuraavaksi. Anna kiipeilyliikkeidesi ebb ja virtaus. Ole yksi rockin kanssa.
