Valmistaudu 1500 metrin tai 1650 jaardin uintiin

Yleinen pitkän matkan tai avoveden uinti on maili (1650 metriä) tai 1500 metriä. Maili on todella 1 609 metriä tai 1 760 metriä, mutta monissa uimakilpailuissa "maili" on 1500 (metri) tai 1650 (jaardia). Tämä uimaharjoittelu voi auttaa sinua valmistautumaan hyvin vauhdikkaaseen mailin uimiseen, uima-altaaseen tai avovesiympäristöön.

Uimaharjoittelu

2 x 200 Ui helposti vaivalla, tee lyhyt 30 sekunnin - minuutin minuutti kunkin jälkeen
4 x 50 (: 20 uimaan laskeutua 1-4 = ensimmäinen 50 on helppoa, toinen 50 nopeampi, kolmas 50 nopeampi, 4. 50 nopeampi
8 x 25 (: 20 uintihalkaisutekniikan poraustyötä helposti vaivalla
2 x 100 (: 20 potkaise haluamallasi tavalla
4 x 50 (: 20 potku, laskeutuminen 1-4
2 x 100 (: 20 Vedä haluamallasi tavalla
4 x 50 (: 20 vedä laskeutua 1-4

Ota minuutti tai kaksi ylimääräistä lepoa, siemaile vettä tai urheilujuomaa ja valmistaudu pääsarjaan. Olet suorittanut 1600 metriä tai metriä lämmitystä.

5 x 100 (: 20 ui - jokainen 100 yhtä nopeasti kuin 25, viimeinen 75 kohtalaista)
Ota ylimääräinen 20-60 sekuntia levätäksesi saadaksesi mielesi valmiiksi seuraavaa sarjaa varten.
5 x 100 (: 20 ui - jokainen 100: 75 kohtalaista, 25 nopeaa)
Ota ylimääräinen 20-60 sekuntia levätäksesi saadaksesi mielesi valmiiksi seuraavaa sarjaa varten.
5 x 100 (: 20 ui - jokainen 100 nopeasti, mutta ei niin nopeasti, et voi pitää samaa vauhtia kaikissa 5: ssä
Ota ylimääräinen 20-60 sekunnin lepoaika saadaksesi mielesi valmiiksi seuraavaa sarjaa varten, mutta ei taukoja tämän jälkeen.
5 x 50 (: 20 uimaan - jokainen 50 nopeasti, mutta ei niin nopeasti, et voi pitää samaa vauhtia kaikissa 5: ssä
3 x 25 (: 20 ui - jokainen 25 nopeasti, mutta ei niin nopeasti, et voi pitää samaa vauhtia kaikissa 3: ssa
2 x 25 (: 20 Ui - niin nopeasti kuin voit mennä)
1 x 75 Ui helposti jäähtyä

YHTEENSÄ Etäisyys = 3 550

MERKINTÄ:

Ensimmäiset 10 x 100 ovat suunnattua nopeutta. Haluat pystyä muuttamaan nopeuksia, mutta et tee nopeaa annosta niin nopeasti, että kokki itse. Hallittu nopeus.
Kun pääsarja jatkuu, uitat vähemmän maltillisia ja nopeampia ponnisteluja.
Viimeiset 25 vuotta ovat kuin kilpailun loppua, saat kaiken, mitä sinulla on jäljellä uimoihin.

Tietoja uintiharjoituksista

Harjoituksen on tarkoitus kestää 75-90 minuuttia. Jos aikaa tai etäisyyttä on liian paljon, leikkaa asiat pois, mutta älä aina leikkaa samaa asiaa jokaisen harjoituksen aikana. Älä koskaan ohita löysää harjoittelun lopussa. Käytä sitä viimeisenä tekniikan työnä ennen kuin poistut uima-altaalta.

Sarjan kuvauksen jälkeen puolisulkeissa on numero, kuten: - (: 30) eli kuinka paljon lepoa saat jokaisen uinnin jälkeen. Esimerkiksi 6 x 100 (: 30 tarkoittaa, että sinun täytyy uida 100 (jaardia tai metriä), lepää 30 sekuntia ja toista sitten vielä viisi kertaa.

Näissä uimaharjoitteluistunnoissa ei ole mitään erityistä, paitsi mitä heille tuotte. Paljon vapautta täällä. Sinä hallitset kuinka kovaa tai nopeaa uintia ja mitä uintiiskuja haluat käyttää liikuttaessasi treenejä. Yleensä lepoajo uintia kohden rajoittaa huippunopeuttasi harjoittelussa, mutta se ei tarkoita, että mene niin nopeasti kuin pystyt koko ajan. Muutamia ohjeita:

Mitä enemmän lepoa saat, sitä nopeampi uinti.
Harjoituksen varhaisten osien tulisi aina olla helppo kohtalainen ja hyvin tarkoituksellinen.
Käytä parasta uintitekniikkaasi.
Lopeta harjoitus, jos olet liian väsynyt, jatka sitä jatkossa. Sinusta tulee parempi uimareija toipumalla tekemistäsi harjoituksista, ei tekemällä enemmän ja enemmän uintia lepäämättä ja toipumassa uinnista.
Pidä hauskaa harjoituksissa.
Vaihda tekemäsi ajoittain aivohalvauksia, kokeile uusia asioita ja älä jää kiinni ruttaan.

Jokaisessa harjoituksessa on: