Odota raiteelta
Haja-kotka on taitoluisteluliike, jossa luistelija liukuu kahdella jalalla varpaiden osoittaessa vastakkaisiin suuntiin. Jalat ovat täysin suorat ja leviävät toisistaan. Tämä askel askeleelta -opetusohjelma antaa ohjeita levikotkan tekemiseen.
Vaihe yksi - ojenna kiskoon
Pidä kiinni kiskosta kiinni luistimesi sisäpuolella suoraan kiskon reunalla.
- Suorista molemmat jalat.
- Työnnä lantiosi täysin eteenpäin.
- Pidä tätä avointa asentoa vähintään 20 sekuntia.
Tee hajotuskana raiteella
Siirrä jalat noin 10 tuumaa etäisyydeltä laudoista ja ammu jokainen terä ulos ulkoreunoista.
Jalkojen tulee osoittaa vastakkaisiin suuntiin ja kunkin terän korkojen tulee olla linjassa toistensa kanssa.
Siirrä hajottava kotka kiskon päällä
Käytä kiskoa siirtääksesi itseäsi sivusuunnassa yhteen ja sitten toiseen suuntaan.
- Pidä levikotkan sijainti mahdollisimman pitkään.
- Työnnä takaosaasi.
Liukuminen yhdellä jalalla
Jätä kisko ja liuku eteenpäin yhdellä jalalla vapaan jalan ollessa eteenpäin.
Yritä levitä kotka
Seuraavaksi avaa jalat ja yritä tehdä leviävä kotka. Yritä tarttua takaosaan ja älä katso alas.
Harjoittele leviäviä kotkia
Harjoitus tekee mestarin!
Suurin osa luistelijoista ei pysty levittämään kotkia heti, joten levityksen harjoittaminen niin paljon kuin mahdollista auttaa luistelijoita hallitsemaan kotkia. Harjoittele leviäviä kotkia, vaikka uskoisit, ettet voi tehdä niitä!
Pidä hauskaa levittyneiden kotien kanssa
Kun olet onnistunut levittämään kotkia, pidä hauskaa heidän kanssaan ja tee muunnelmia.
- Kokeile levittää kotkia taivutetulla tai suoralla polvillaan.
- Kokeile levittää kotkia reunojen sisä- tai ulkopuolelle.
- Käytä erilaisia käsivarret, kun teet leviäviä kotkia.
- Yhdistä hyppyjä, spiraaleja tai muita yhdysliikkeitä haja-kotkien kanssa.
