Mitä voidaan tehdä lievittämään stressiä ja ahdistusta? Jos olet taiteilija, jatka taiteen luomista yhdelle. Vaikka et ole koskaan pitänyt itseäsi taiteilijana, nyt on aika ryhtyä taiteelliseen harjoitteluun, kuten piirtäminen tai maalaus. Ei ole koskaan liian myöhäistä, ja kaikki voivat tehdä sen. Jos pystyt pitämään harjaa tai värikynää tai merkkiä, voit piirtää ja maalata. Ja sen ei tarvitse olla iso investointi - muutama akryylimaali tai joukko akvarellimaalia, harja, merkit tai väriliidut ja paperi ovat kaikki mitä tarvitset, kuten vanhoja lehtiä, liimapuikko ja sakset kollaasille jos haluat. Palkitaan suuresti emotionaalisesti, fyysisesti ja henkisesti luovista ponnisteluistasi. Kuten Pablo Picasso sanoi kerran, "taide pesee sielusta arjen pölyn".

Luovuuden ja taiteen tekemisen edut

Taide on ollut olemassa ihmiskunnan kynnyksestä lähtien. Taiden ja suunnittelun elementtien - linjan, muodon, värin, arvon, rakenteen, muodon ja tilan - käyttäminen merkityksen poistamiseksi elämästä ja henkilökohtaisen näkemyksen ilmaisemiseksi on luontainen impulssi. Lapset tekevät sen heti, kun heillä on hieno motorinen taito, jota tarvitaan värikynän pitämiseen. Tämän impulssin avulla taiteilijat ilmaisevat elämän ilot, surut, traumat, pelot, voitot, kauneuden ja rumuuden. Taiteilijat ovat totuuden sanoja. Siksi taiteilijoita pidetään usein uhkana ja heitä sensuroidaan ensimmäisenä sodan ja riidan aikana.

Mutta aitous ja totuuden kertominen on muuttavaa, niin yksilöille kuin ryhmillekin, ja se on taiteen lääkevoima. Taiden luominen parantaa mielen ja hengen lisäksi myös kehoa, koska kaikki ovat toisiinsa yhteydessä. Se toimii useilla tasoilla rentoutumisen lisäksi myös palauttamiseksi ja nuorentamiseksi tuoden iloa ja lisäämällä energiaa ja innostusta elämääsi.

Kuten Shawn McNiff kirjoittaa artikkelissa Art Heals: Miten luovuus parantaa sielua, "… taiteen kautta parantaminen on yksi maailman vanhimmista kulttuurikäytännöistä" ja "taide mukautuu kaikkiin mahdollisiin ongelmiin ja lainaa muuttuvan, oivaltavan ja kokemusta lisääviä voimia apua tarvitseville ihmisille. " (1)

Monet tutkimukset ovat osoittaneet taiteen tekemisen terapeuttiset edut. Se on meditatiivinen käytäntö, joka asettaa sinut vyöhykkeelle, jolla on monia samoja meditaation etuja, auttaa sinua poistamaan mielen päivittäisistä kamppailuista ja asioista, alentamaan verenpainetta, sykettä ja hengitystiheyttäsi ja olet tietoinen nykyisestä hetkestä.

Taideteos antaa sinulle mahdollisuuden pelata, antaa sinulle vapauden tutkia ja kokeilla uusia tekniikoita, materiaaleja ja menetelmiä sekä auttaa samalla stimuloimaan uusia aivosynapsia. Scientific Americanin artikkelissa kerrotaan, että yksi tavoista lisätä älykkyyttäsi on etsiä uutuutta. "Kun etsit uutta, tapahtuu useita asioita. Ensinnäkin luot uusia synaptisia yhteyksiä jokaisen harjoittamasi toiminnan yhteydessä. Nämä yhteydet rakentuvat toisiinsa, lisäävät hermoaktiivisuuttasi, luo uusia yhteyksiä rakentaaksesi muita yhteyksiä. -Opiskelu tapahtuu. " (2)

Taideteoksen avulla voit tuntea ja ilmaista kiitollisuuttasi auttamalla sinua tarkkailemaan ja näkemään kauneutta siellä, missä muut eivät välttämättä ole. Se antaa sinulle myös mahdollisuuden ilmaista osa vihastasi ja turhautumisestasi sekä henkilökohtaisista poliittisista ja maailmankuvasi.

Taide voi auttaa sinua havaitsemaan tunteita ja ilmaisemaan ajatuksia, joita on vaikea ilmaista. Taiteen harjoittaminen ja jotain luominen on tapa kytkeä itseesi ja olla suhteessa itsesi kanssa auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin. Taiden luomisprosessi avaa viestintäkanavia puhtaasti sanallisten, sanojen tai omien sisäisten sensuurien aiheuttamien esteiden yli ja auttaa meitä näkemään itsemme ja muutkin paremmin ja selkeämmin. Näin yhdistämällä meidät syvemmälle itseemme ja toisiimme. Jos työskentelet luokassa muiden ihmisten kanssa, ilmapiiristä tulee sellainen, jossa ideoita ja anteliaisuuden henkeä annetaan molemminpuolisesti. Luova prosessi auttaa luomaan uusia suhteita ja vaalimaan olemassa olevia positiivisessa tuotantoympäristössä.

Vaikka taideterapia on erillinen ala ja taideterapeutit ovat koulutettuja sekä taiteessa että psykologiassa, sinun ei tarvitse kuulla luvanvaraista taideterapeuttia saadaksesi hyödyn taiteen tekemisestä, sillä kyse ei ole tuotteesta, vaan kyse on prosessi, ja sinä olet paras tuomari siitä, miten prosessi vaikuttaa sinuun. Vaikka prosessi on ensisijaisen tärkeä, lopputuote on visuaalinen muistutus prosessista ja oppeista ja voi stimuloida mieltäsi ja sielusi uudelleen joka kerta, kun katsot sitä.

Asiat, jotka voit tehdä nyt stressin lievittämiseksi

Jos et tiedä miten aloittaa, tässä on ideoita ja resursseja tapoille, joilla voit aloittaa taiteen luomisen. Huomaat, että kun aloitat, luovat energianne vapautetaan ja yksi idea johtaa seuraavaan tai jopa useampaan toiseen. Se on luovuuden kauneus - se kasvaa räjähdysmäisesti. Jos voit varata ainakin työpöydän tai pienen alueen taiteesi tarvikkeillasi, jossa voit olla luova, se auttaa valtavasti.

Vihje: Toista musiikkia, joka antaa sinulle virran tai rauhoittaa. Musiikki on upea sävellys taiteen tekemiseen.

• Pelaaminen ja kokeilu värillä. Ajattelematta sitä, valitse värit, jotka vetoavat sinua, ja aloita maalaus. Tai repi ne pois lehdistä ja liimaa ne yhteen yhdistämällä ne maaliin. Älä ajattele liikaa niiden muotoja tai mitään tekemistä tunnistettaviksi - nauti vain väreistä. Haluat ehkä tehdä tämän muodollisena väriharjoituksena, tekemällä sarjasta 5 "x7" -korttia - toisessa blues, toisessa punaiset, keltaiset, toissijaiset värit ja sitten tertiääriset värit - kaikki 12-värisävyn väripyörän värit. Tee sitten kortteja käyttämällä vastaavia värejä, täydentäviä värejä, rajoitettuja väripaletteja jne. Työskentele painavalla akvarellipaperi- tai kartonkirasialla, jotta sinun ei tarvitse huolehtia paperin repeämisestä. Pelkästään väreihin keskittyminen ja väriyhdistelmien määrittäminen antavat sinulle jotain keskittymistä muihin kuin päivittäisen elämäsi painotuksiin.
• Pidä visuaalinen kiitollisuuspäiväkirja. Se voi koostua valokuvista, piirroksista, maalauksista, kollaaseista tai kuvista, jotka leikitte lehdistä tai sanomalehdistä - mistä tahansa olet kiitollinen ja johon voit palata muistuttamalla itseäsi elämisen iloista.

• Pidä päivittäinen luonnoskirja tai visuaalinen päiväkirja. Se tekee asumisen hetkessä, valppaana ympäröiville nähtävyyksille ja valmis tallentamaan ohi tulevia ajatuksia ja ideoita. Lue vinkkejä luonnoskirjan tai Visual Journal -sovelluksen pitämiseen.
• Tee pieni maalaus päivässä. Vietä noin tunti tekemällä pieni maalaus. Tähän on niin paljon hyviä syitä: parannat nopeasti, voit kokeilla uusia asioita pelkäämättä pilata jotain, johon olet viettänyt pitkään; tunnet tunnetta saavutuksesta joka päivä; se lievittää stressiä. Lue lisää inspiraatiota lukemalla Carole Marinen kirja, Daily Painting: Paint pieni ja usein tullaksesi luovammaksi, tuottavammaksi ja menestyvämmäksi taiteilijaksi.
• Aloita muotojen piirtäminen. Piirrä kaiken kokoiset vapaakäsitetyt ympyrät, päällekkäin ja samankeskisesti. Sitten väritä ne. Tee sama ruutuja ja kolmioita varten. Yhdistä sitten muodot.
• Maalaa tai piirrä mielentilisi. Jokainen merkki välittää energiaa. Miten voit? Millaista energiaa sinulla on? Millaisen merkin aiot ilmaista tuo energia? Lyhyt tumma merkki vai pitkä virtaava merkki? Millainen muoto sinusta tuntuu? Terävät terävät terät tai pyöristetyt kaarevat muodot?
• Tee hengen tai sielun kollaasi. Valmista kollaaseja kuvista ja sanoista, jotka puhuvat sinua tavallisessa pahvissa tai mattapahvissa (4 "x 6" tai 5 "x 7"). Älä suunnittele etukäteen mitä haluat tehdä, vaan anna kuvan tulla orgaanisesti. Nämä kollaasit voivat paljastaa paljon alitajunnan tunteistasi ja toiveistasi.
• Harjoittele näkemistä / piirtämistä. Tämä on eräänlainen meditatiivinen piirustus, jota kutsutaan sokeaksi ääriviivapiirrokseksi, jossa piirtää hyvin hitaasti katsomalla mitä piirrät, eikä piirrettävää pintaa. Se hidastaa aikaa ja saa sinut todella näkemään piirrettävän tuotteen ainutlaatuisuuden.
• Kokeile väritystä. Ota nuoli elämästäsi lapsilta ja hanki aikuisten värityskirja. Sinun ei tarvitse kohdata tyhjää sivua, sinun tarvitsee vain aloittaa värjäys ja tuntea stressin sulavan.
• Liity taiteen luokkaan tai hanki ystäviä yhdessä taiteen tekemiseen. Vaikka voit tehdä kaiken edellä mainitun yksin, voi olla vielä hyödyllisempää saada yhdessä muiden ihmisten kanssa, mikä auttaa luomaan yhteyksiä, jotka palvelevat sinua hyvin seuraavan kerran, kun tunnet stressiä ja voit käyttää ystävää.

Suositukset

1. McNiff, Shaun, Art Heals: Kuinka luovuus parantaa sielua, Shambhala-julkaisut, Boston, MA, s. 5
2. Kuszewski, Andrea, Voit lisätä älykkyyttäsi: 5 tapaa maksimoida kognitiivinen potentia l, Scientific American, 7. maaliskuuta 2011, luettavissa 14.11.2016