100 Henkilökohtaista sekoitusuimaharjoittelua

Tämä IM (yksilöllinen sekoitus) -harjoittelu on sekoitus kaikkien neljän iskun uintiin, potkuun ja poraukseen. Kun ui harjoituksen läpi, ajattele tekniikkaasi jokaista aivohalvausta varten kunkin osan aikana ja käännöksiäsi. Sinulla on paljon mahdollisuuksia harjoitella aivohalvauksia ja myös pikaviestin aivohalvauksia (IM-kytkimet).

Uimaharjoittelu

Lämpeneminen 1 200 HUOMAUTUS: On OK lyhentää tätä lämpenemistä niin, että se sopii pääjoukkoon uintiaikassasi

4 x 100 (: 20 Ui ja poraa sekoitus. Tee uimaharjoituksia tekniikan harjoitteluun yhden pituuden ajan, ui sitten yhden pituuden jälkeen ja toista sitten.

8 x 50 (: 10 potku. Ensimmäiset 25 jokaisesta kohtuullisella vaivalla, loput jokaisesta helpommalla vaivalla.

2 x 200 (: 20 Vedä. Ensimmäinen ja viimeinen 50 kumpikin kohtuullisella vaivalla, loput kummastakin helpommalla vaivalla.

Ota tarvittaessa ylimääräistä lepoa, siemaile vettä tai urheilujuomaa ja valmista pääsarja.

Pääsarja

4 x 25 (: 45 Ui. Nopeasti kuin pystyt.

Lentää ympäri

4 x 50 (: 20 uinti / potku sekoitus. Helppo tai kohtalainen rasitus. Ensimmäiset 25 ovat perhonen uiminen; toinen 25 on perhon potku (ei potkulevyä).

1 x 200 (: 20 uintia. Helppo tai kohtalainen ponnistus. Tämä on 200 IM, joka tehdään 25 uintina ja 25 harjoitusta lentää, selkää, rintaa ja ilmaiseksi.

2 x 100 (: 30 uintia. Nopeasti vaivaa. Nämä ovat 100 IM: tä = 25 kärpästä, selkä, rinta ja vapaa). Perhonen on pora.

Takana pyöreä

4 x 50 (: 20 Swim / kick mix. Helppo tai kohtalainen ponnistus. Ensimmäinen 25 on selkäuinti, toinen 25 on selkäisku (ei potkulevyä).

1 x 200 (: 20 uintia. Helppo tai kohtalainen ponnistus. Tämä on 200 IM, joka tehdään 25 uintina ja 25 harjoitusta lentää, selkää, rintaa ja ilmaiseksi.

2 x 100 (: 30 uintia. Nopea työ. Nämä ovat 100 IM: tä = 25 kärpästä, selästä, rinnasta ja vapaasta.) Selkäosa on pora.

Rintojen kierros

4 x 50 (: 30 uinti / potku sekoitus. Helppo tai kohtalainen rasitus. Ensimmäiset 25 ovat rintauinti, toinen 25 rintojen lyönti (ei potkulevyä).

1 x 200 (: 20 uintia. Helppo tai kohtalainen ponnistus. Tämä on 200 IM, joka tehdään 25 uintina ja 25 harjoitusta lentää, selkää, rintaa ja ilmaiseksi.

2 x 100 (: 20 ui. Nopea työ. Nämä ovat 100 IM: tä = 25 kärpästä, selästä, rinnasta ja vapaasta. Rintaisku on pora.

Finaali

1 x 100 (: 30 poraa. 100 im, kaikki pora.

2 x 100 (: 20 ui. Nopea työ. Nämä ovat 100 IM: tä = 25 lentävää, selkää, rintaista ja vapaata. Kaikki uivat, mikään niistä ei ole harjoitusta. Ui nopeasti!

1 x 100 uida. Helppo jäähdytys.

YHTEINEN etäisyys = 3 400

Uintiharjoituksen yleiskatsaus

Harjoituksen on tarkoitus kestää 75 minuutista 90 minuuttiin. Jos aikaa tai etäisyyttä on liian paljon, leikkaa asiat pois, mutta vältä poistamasta sama elementti jokaisesta harjoituksesta ja älä ohita jäähdytystä harjoituksen lopussa. Käytä sitä viimeisenä tekniikan työnä ennen kuin poistut uima-altaalta harjoituksen lopussa.

Yllä olevan kuvauksen jälkeen puolisulkeissa on numero, kuten: - (30. Tämä merkitsee kuinka paljon lepoa antaa itsellesi jokaisen uinnin jälkeen. Esimerkiksi 6 x 100 (: 30 tarkoittaa, että sinun on ui 100 (jaardia tai metriä), lepää 30 sekuntia ja toista sitten vielä viisi kertaa.

Näissä uimaharjoitteluistunnoissa ei ole mitään muuta kuin mitä heille tulette. Sinä hallitset kuinka kovaa tai nopeaa uintia ja mitä uintiiskuja haluat käyttää. Normaalisti lepoaika uintia kohden rajoittaa huippunopeuttasi harjoituksessa, mutta se ei tarkoita, että kuljet niin nopeasti kuin mahdollista koko ajan. Muutamia ohjeita:

Mitä enemmän lepoa saat, sitä nopeampi uinti.
Harjoituksen varhaisten osien tulisi aina olla helppo kohtalainen ja hyvin tarkoituksellinen.
Käytä parasta uintitekniikkaasi.
Lopeta harjoitus, jos olet liian väsynyt, jatka sitä jatkossa. Sinusta tulee parempi uimareija toipumalla tekemistäsi harjoituksista, ei tekemällä enemmän ja enemmän uintia ilman kunnollista lepoa.
Pidä hauskaa harjoituksissa.
Vaihda tekemäsi ajoittain aivohalvauksia, kokeile uusia asioita ja älä jää kiinni ruttaan.

Jokaisella harjoituksella on seuraavat ominaisuudet: