Millaista välipalaa tarvitset

Kuten kaikki tiedämme, voimistelu tapaa voi kestää hyvin, hyvin kauan. Kaikille tapaamisille on tärkeää juoda vettä kaikkialla.

Ja jos tapaaminen kestää yli kaksi tuntia, on todella tärkeää saada polttoainetta kehosta veden ulkopuolelle, muuten sinulla ei ehkä ole energiaa, jota tarvitset muutama viimeinen tapahtuma.

Mutta oikeiden ruokien valinta voi olla hankalaa: haluat jotain kevyttä, se on helppo sulatella - varsinkin kun sinulla voi olla kilpailuhermoja - ja antaa sinulle nopeaa energiaa. Tarvitset jotain, joka ei tarvitse jäähdytystä ja joka ei läiky kuntosalikassasi.

Emme äänestäisi näistä vaihtoehdoista, sillä päivittäiset välipalat ovat välttämättä (jotkut eivät ole niin ravitsevia kuin haluat säännöllisesti syömästäsi välipallasta), mutta kilpailuissa nopeaa kaloria varten näitä välipaloja ei voida lyödä.

Granola-baari

Granola-palkit ovat kannettavia ja kestävät ikuisesti - itse asiassa suosittelemme, että sinulla on yksi kuntosalilaukussa koko ajan, joka tapauksessa. Useimpien baarien haittapuoli on, että ne sisältävät usein paljon sokeria. Joten syö niitä säästeliästi muina aikoina, mutta voimisteluajoille tämä voi kääntyä nopeaan energiaan. Suosikki tuotemerkkimme:

KIND hedelmä- ja pähkinäpalkit (tosin varmista, että pystyt sulamaan pähkinät hyvin)

Clif Kid Z -palkit

Molemmat nämä merkit ovat hieman vähemmän valmistettuja kuin tavalliset granolabaarisi, ilman transrasvoja tai korkea fruktoosisiirappia - kahta asiaa, joita kehosi ei koskaan tarvitse.

Emme suosittele proteiinibaareja tai ateriankorvikebaareja yleensä - ne ovat niin tiheästi pakattuja kaloreita, että monet urheilijat kamppailevat sulattaa ne kilpailun aikana ja ovat pahoinvoituja syömisen jälkeen. Lisäksi he ovat usein täynnä keinotekoisia aineosia.

viinirypäleet

Anna hedelmöille koeajo käytännössä, ennen kuin viet sen tapaamiseen - joillakin urheilijoilla ei ole ongelmaa sulattaa sitä, kun taas toisilla on vatsakipua syödessään ne matkalla.

Hedelmälistojen täydentäminen? Viinirypäleitä. Ne ovat kannettavia, eivät mene ruskeiksi tai mustelmiksi helposti eivätkä tarvitse jäähdytystä. Ne ovat myös suhteellisen siistiä ja eivät vuoda koko kuntosalikassi.

Pese ja laita ne pieneen ruoansäilytysastiaan, kuten tämä - se napsahtaa yhteen, joten se on helppo avata ja sulkea, ja sopii hyvin kuntosalilaukkuun. Ja valitse luonnonmukaiset rypäleet, jos pystyt; viinirypäleet ruiskutetaan usein paljon torjunta-aineita, kun niitä viljellään tavanomaisesti.

suolakeksit

Pretzelit eivät pakota paljon ravintoa, mutta niissä on suolaa ja nopeaa hiilihydraattia - molemmat auttavat sinua saamaan nopeaa energiaa, jos joudut tekemään lattiaohjelman kolme tuntia lämmittelyn jälkeen. Suosikkimerkit:

Kauppias Joe's Pretzel Slims

Snyderin hunajavehnän vääntymiset

Kuivatut hedelmät

Kuivatut hedelmät, kuten mangot, rusinat, karpalot ja ananat, voivat kaikki tuottaa nopeaa energiaa, samoin kuin ravinto ja kuitu. Kokeile kaikkia heitä harjoittelun aikana nähdäksesi, mitkä pidät eniten.

Etsi sellaisia, jotka ovat "rikkimattomia", mikäli mahdollista (se tarkoittaa ilman lisättyä rikkidioksidia, säilöntäainetta) ja ilman lisättyä sokeria tai öljyjä. Kaikki nämä tekevät terveellisemmistä välipaloista ilman ylimääräisiä kemikaaleja, joita et tarvitse tai halua.

Maapähkinävoi tai mantelivoi kekseissä

Jos tapaamisesi on käynnissä hyvin kauan ja tunnet olosi nälkäiseksi, jotkut pähkinäleipäiset keksit voivat olla loistava hiilihydraattien lähde, jossa on vähän proteiinia ja terveellisiä rasvoja pitääksesi sinut täynnä pidempään.

Nämä on yleensä helppo sulatella, eivätkä ne aiheuta suurta sotkua. Haluamme kääriä ne alumiinifolioon tai pinoa ne johonkin nopeaan ruokasäiliöön. Varmista vain, että sinulla on paljon juotavaa myös sinun kanssasi.